Dijeta od heljde

20 Jula 2022

Dijeta od heljde za mršavljenje je jednostavan i efikasan način da se riješite viška kilograma. Ovo je jedna od najpopularnijih metoda mršavljenja. Glavna prednost dijete je odličan učinak. Prema recenzijama onih koji izgube težinu za samo 1-2 sedmice dijete, možete izgubiti do 7-10 kg. Glavna stvar je da se prilagodite rezultatu i slijedite sva pravila prehrane.

Postoji nekoliko varijanti dijeta na bazi heljde - u rasponu od stroge mono-dijete za brzo mršavljenje, do prilično raznolikog više menija.

Učinkovitost svih ovih metoda određena je, prije svega, korisnim svojstvima heljde, kao i odsustvom brzih ugljikohidrata u prehrani. U takvim uslovima organizam, kako bi dobio energiju potrebnu za život, počinje da razgrađuje postojeće masne naslage. Istovremeno se osigurava opskrba važnim hranjivim tvarima, dolazi do kvalitetnog čišćenja toksina, poboljšava se izgled, dobrobit i raspoloženje.

Prednosti heljde

Korisna svojstva heljde određena su njenim jedinstvenim sastavom, čiji svi elementi imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje:

Visok sadržaj gvožđa.Ako se u organizmu zabilježi pad nivoa gvožđa, mogu se uočiti sledeći simptomi: povećan i bezrazložan umor, smanjena efikasnost, rasejanost i nedostatak koncentracije, pad imuniteta.
Niska kalorija.Sirovi proizvod sadrži 330 kcal/100 g, a kuhana heljda ima najmanji sadržaj kalorija - 110 kcal/100 g, zbog čega spada u dijetetske sastojke.
Visok sadržaj vlakana.Jedna čaša heljde sadrži 20% vlakana potrebnih dnevno za normalno funkcionisanje organizma. Ali u isto vrijeme, nema brzih ugljikohidrata, zbog kojih redovita upotreba heljde neće dovesti do skupa dodatnih kilograma. Takođe podstiče dobru pokretljivost creva.
100 g sirovih žitarica sadrži oko 12 g biljnih proteina,neophodna za efikasno mršavljenje i pravilno funkcionisanje celog organizma.

Visoka nutritivna vrijednost heljde ne ometa gubitak težine, već, naprotiv, doprinosi tome. Spori ugljikohidrati sadržani u njemu se razgrađuju prilično dugo, osiguravajući postupno oslobađanje glukoze, čiji se svaki dio odmah troši kako bi podržao metaboličke procese. Pri tome se ne stvaraju ostaci koji se mogu deponovati u masti, kao što se dešava kada brzi ugljeni hidrati iz brašna i slatke hrane uđu u organizam.

Istovremeno, vlakna sadržana u žitaricama uklanjaju svo "smeće" iz gastrointestinalnog trakta. Takvo čišćenje ima blagotvoran učinak na metabolizam, doprinoseći aktivnijoj potrošnji masnih rezervi. A vitamini i druge korisne tvari apsorbirane u krv aktiviraju vlastite snage koje samostalno počinju uspostavljati svoj rad.

Prednosti mršavljenja na heljdi

Uzimajući u obzir sve za šta je heljda dobra, možemo reći da dijeta bazirana na ovom proizvodu, ako se pravilno pridržava, pomaže ne samo normalizaciji težine, već i poboljšanju zdravlja, rješavanju određenih bolesti, podmlađivanju tijela i poboljšanju izgleda. . Osim toga, sama tehnika ima čitav niz prednosti u odnosu na mnoge slične sisteme napajanja.

Zahvaljujući korisnim svojstvima heljde, postoji kompleksno blagotvorno dejstvo na mnoge sisteme, organe, kao i procese koji se odvijaju u njima:

imunitet se povećava;
ojačavaju se zidovi krvnih žila;
aktivira se cirkulacija krvi;
normalizira rad jetre, probavnog trakta;
smanjuje se količina lošeg holesterola;
šljake, otrovne tvari, proizvodi raspadanja nježno se uklanjaju;
otklanja se natečenost;
eliminiše se žgaravica;
stanje kože se poboljšava;
povećana otpornost na stres.

Generalno, tokom heljdine dijete poboljšavaju se funkcije cijelog organizma. Istovremeno, sam princip ishrane je prilično jednostavan i ima sljedeće prednosti:

Dijeta je jednostavna. Jelovnik se veoma lako planira. Njegova jedinstvenost je u tome što ne morate jesti strogo po satu.
Kuvanje heljde je vrlo jednostavno i ne oduzima puno vremena.
Troškovi proizvoda. Krupa vas neće koštati previše, osim toga, čuva se jako dugo i ne morate brinuti da će se pokvariti. Možete odmah nabaviti pravu količinu žitarica i čuvati ih onoliko dugo koliko vam je potrebno;
Veoma brz rezultat. Ovo je možda glavni plus za žene i muškarce koji žele smršaviti. Trebat će do 1 kilogram dnevno.
Nedostatak osjećaja gladi. Heljda je zadovoljavajući proizvod ugljikohidrata, zbog čega se sitost osjeća dugo vremena.
Neće biti slabosti. Tijelo s heljdom prima minerale, vitamine, biljne proteine i složene ugljikohidrate.
Heljda je najkorisnija i najefikasnija komponenta svih opcija ishrane koje su trenutno dostupne. Za vegetarijance je zamjena za meso zbog visokog sadržaja gvožđa, kalcijuma, cinka i fosfora, kao i mnogih vitamina neophodnih organizmu;
Uz ispravan izlazak iz dijete, možete zadržati rezultat dugo vremena.
Žitarice su bez glutena, tako da je vjerovatnoća alergijske reakcije minimalna.
Heljda ima nizak sadržaj kalorija, pa se može konzumirati u gotovo neograničenim količinama. U ovom slučaju, neće vas mučiti osjećaj gladi.
Zbog velikog broja nutrijenata, dijeta za mršavljenje na heljdi dovodi ne samo do mršavljenja, već i pomaže u zatezanju kože i smanjenju celulita.

Nedostaci dijete s heljdom:

Unatoč činjenici da ova dijeta ima veliki broj pozitivnih aspekata, potrebno je obratiti pažnju na sljedeće točke:

Održavanje takve prehrane je prilično teško, potrebna vam je dobra volja i snažan karakter. Čak i onima koji su ludo zaljubljeni u ovaj proizvod, tokom procesa mršavljenja, biće vam dosta dosta.
Dijeta od heljde je bez soli. Zbog toga se u procesu gubitka težine izlučuje velika količina tekućine. To, pak, može doprinijeti pojavi glavobolje, slabosti, umora. Da biste to izbjegli, vrijedno je unaprijed utvrditi je li ova metoda prava za vas. Da biste to učinili, preporučuje se da provedete jedan ili dva dana posta na heljdi.
Prestroga ograničenja – možete koristiti samo paru heljdu, vodu, nezaslađeni biljni ili zeleni čaj, zbog čega tijelo ne dobija mnogo potrebnih elemenata, mogu se iscrpiti žlijezde koje proizvode enzime za razgradnju heljde, što može dovesti do toga da se ne apsorbuje u budućnosti;
Brza ovisnost organizma - maksimalno trajanje stroge mono-dijete ne može biti duže od 14 dana, jer se tada javlja ovisnost o heljdinoj kaši, koja zaustavlja gubitak težine;
Heljda sadrži dosta korisnih tvari, ali one nisu dovoljne za potpunu životnu podršku tijela. Ako ne uzimate multivitaminske komplekse, može se razviti hipovitaminoza;
Pogoršanje dobrobiti - javlja se povećan umor, slabost, glavobolja, pad krvnog tlaka, mogu se pogoršati kronične bolesti.
Tokom teških varijacija, postoji velika šansa za slom ako osoba ima ovisnost o nezdravoj hrani i nema pravi odlučujući stav.
Brzi gubitak težine. Ovo nije samo prednost, već i nedostatak, jer će tijelo doživjeti samo ogroman stres. Ako nije ispravno "izaći" iz dijete, onda će vam se i izgubljeni kilogrami brzo vratiti.

Da biste izbjegli pojavu negativnih nuspojava, strogu heljdinu dijetu treba se pridržavati vrlo pažljivo. Ako se pojave bilo kakvi neugodni simptomi, trebali biste odmah izaći iz takvog sistema ishrane. U suprotnom možete nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju ili uzrokovati psihičke poremećaje.

Kontraindikacije i nuspojave:

Sama po sebi, kaša od heljde nema kontraindikacija. Ali dijeta ima.

Kontraindikovana je kod sledećih bolesti:

čir na želucu ili dvanaesniku;
gastritis, holecistitis i druge bolesti probavnog trakta;
bolesti i poremećaji endokrinog sistema;
teške bolesti srca i krvnih žila;
problemi sa zglobovima.

Osim toga, kruta heljdina dijeta je kontraindicirana kod djece, adolescenata i svih čije aktivnosti zahtijevaju stalnu koncentraciju. Sa velikom pažnjom, takav sistem morate praktikovati tokom velikih fizičkih napora, sa niskim nivoom hemoglobina ili povećanom kiselošću želuca.

Budući da nagla promjena ishrane uvijek postaje stresna za organizam, prije nego što počnete da gubite na težini, potrebno je procijeniti svoje fizičko stanje i konsultovati se sa specijalistom. Ovakav pristup pomoći će održavanju zdravlja, osigurati dobro zdravlje i spriječiti razvoj nepredviđenih posljedica. Ako postoji sumnja, bolje je odabrati ne prestrogu heljdinu dijetu. U svim slučajevima potrebno je pridržavati se svih preporuka, poštujući opća načela takvih tehnika.

Opšti principi ishrane od heljde:

Gubitak težine na dijeti od heljde nije povezan s osjećajem gladi, jer žitarice bogate vlaknima mogu se brzo, efikasno i dugo zasititi. Ali da biste postigli željeni učinak, morate kuhati dijetnu kašu od heljde na određeni način.

Kuvanje heljde za mršavljenje

Princip kuhanja heljde u ovom slučaju razlikuje se od uobičajenog - ne kuha se, već se kuha na pari kipućom vodom. Za ovo vam je potrebno:

isperite 1 čašu heljde;
sipajte u lonac sa čvrstim poklopcem;
prelijte 2-3 šolje kipuće vode (u zavisnosti od željene konzistencije);
zamotati za noć.

Do doručka, kaša će biti gotova. Vrlo je zgodno koristiti termos za hranu u ove svrhe.

U kašu ne možete dodavati nikakvu masnoću, sol se ne preporučuje. Može se začiniti začinskim biljem. Gotova kaša se konzumira u skladu sa preporukama određene dijete.

Osnovna pravila ishrane od heljde:

Jedite frakciono, najmanje 4-5 puta dnevno.
Svaki obrok tokom dijete treba da se sastoji od parene heljde. Dnevno treba pojesti 400 g žitarica (izvagane suve).
Učinkovitost dijete će se povećati ako za kuhanje kaše koristite ne uobičajene pržene žitarice, već sirovu heljdu.
Potrebno je piti puno pročišćene vode bez gasa, najmanje 1, 5-2, 5 litara dnevno.
Večera mora biti najkasnije do 19: 00 sati.
Dijeta može uključivati 1 litar kefira 1%, nezaslađeno voće, povrće bez škroba (krastavci, paradajz, šargarepa, kupus).
U prehranu treba uključiti i nezaslađeni biljni čaj, koji se najbolje pije pola sata prije jela. Biljni čaj doprinosi normalizaciji nervnog sistema, što je veoma važno prilikom mršavljenja.
Neophodno je da se dovoljno naspavate, trajanje sna treba da bude najmanje 8 sati.
Da ne bi došlo do opuštanja kože potrebno je nanositi anticelulitne, hranjive kreme, a preporučuje se i redovno tuširanje.
Da bi se povećala efikasnost dijete, preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti.
Tokom dijete potrebno je uzimati multivitaminske komplekse kako bi se nadoknadio nedostatak u organizmu svih potrebnih vitamina, elemenata u tragovima i minerala.
Nakon završetka kursa mršavljenja potrebno je postepeno vraćanje na uobičajenu prehranu. Poznatu hranu treba uvoditi u malim količinama.

Vrste dijeta od heljde

Dijeta od heljde može biti ili vrlo teška, ali u isto vrijeme što je moguće efikasnija, ili prilično meka, koja vam omogućava da polako ali stabilno gubite na težini. Postoji mnogo varijanti, pa pri odabiru treba uzeti u obzir - što je dijeta stroža, to je veća njena efikasnost i mogućnost brzog rezultata. Osim toga, svaka tehnika se može poboljšati ako se pravilno dopuni odgovarajućim proizvodima.

Ovisno o ozbiljnosti ograničenja i karakteristikama prehrane, dijeta od heljde obično se dijeli na tri tipa:

Stroga heljdina mono-dijeta - uključuje upotrebu isključivo parene heljde u neograničenim količinama i najmanje 2 litre. voda;
Kefir od heljde - manje krut, jer se uz prethodni "meni" uvodi kefir (ne više od 1% masti, ne više od 1 litre dnevno);
Lagana heljda - ima veliki broj sorti, od kojih je svaka relativno uravnotežena prehrana.

Izbor tehnike ovisi o zdravstvenom stanju, prisutnosti kontraindikacija, broju viška kilograma i potrebnom vremenu mršavljenja. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir karakteristike svakog od njih i prenosivost određenih ograničenja.

mono dijeta

Klasična verzija heljdine dijete je najstroža, vrlo jednostavna i najefikasnija. Zbog prisustva samo složenih ugljikohidrata u prehrani, zasićenje dolazi brzo, a osjećaj sitosti traje dugo. Istovremeno se iz tijela uklanja višak tekućine, aktivira se razgradnja masnih rezervi, što vam omogućava da prilično intenzivno gubite volumene i kilograme.

pravila:

Ova tehnika se zasniva na upotrebi neograničene količine heljde i pijenju puno čiste vode. U tom slučaju morate slijediti dva jednostavna pravila:

pređite na 6 obroka dnevno;
piti od 2 litre. vode dnevno.

U tom slučaju vodu treba piti pola sata prije jela ili pola sata nakon jela kaša.

Preporučeni plan napajanja trebao bi biti sljedeći:

ujutro na prazan stomak - 0, 5 litara. toplu vodu;
pola sata kasnije - porcija heljde;
za pola sata - 0, 2 l. voda;
nakon pola sata ili sat - druga porcija heljde i tako dalje.

Dozvoljeno je zamijeniti 1-2 čaše vode zelenim ili biljnim čajem.

Takvu dijetu možete pratiti od 3 do 14 dana – ovisno o tome kako se osjećate. Možete ga zaustaviti svaki dan, ali to morate raditi glatko, bez da se bacate na hranu, posebno masnu, slatku, škrobnu i drugu „nezdravu" hranu. Dozvoljeno je ponoviti za mjesec dana, nakon što se obnovi zaliha vitamina i minerala. Ako se pokaže da je pretvrd, možete se prebaciti na "mekšu" opciju, koja dozvoljava upotrebu zelenog čaja i neke namirnice koje sagorevaju masti.

Ekspresna opcija dijete

Ovo je tehnika mršavljenja u kojoj se jelovnik potpisuje po danu i zahtijeva striktno pridržavanje. To je prilično stroga dijeta od heljde, ali ima raznovrsniju ishranu, koju organizam lakše prihvata.

pravila:

Ne postoje posebni zahtjevi za usklađenost sa ovim sistemom napajanja. Glavna stvar je slijediti jelovnik koji su sastavili nutricionisti i piti najmanje 2 litre dnevno. vode.

Meni

1. dan:

doručak - 200 ml. voda, nakon 30 minuta - kaša;
ručak - 200 ml. kefir bez masti, kaša;
večera - 200 ml. vode, nakon 30 minuta kaša.

2. dan:

doručak - 200 ml. vode sa 1 tsp. med, nakon 30 minuta - kaša;
ručak - bilo koje voće (osim vrlo slatkog), kaša;
večera - kaša, zeleni čaj.

3. dan:

doručak - 200 ml. voda, nakon 30 minuta - kaša sa suvim voćem;
ručak - 200 ml. jogurt, kaša;
večera - kaša, izvarak od sušenog voća.

4. dan:

doručak - 200 ml. vode, nakon 30 minuta - 200 ml. kefir bez masti, kaša;
ručak - kaša, salata od povrća, zeleni čaj;
večera - kaša, 200 ml. sok od svežeg povrća.

5. dan:

doručak - 200 ml. voda, nakon 30 minuta - kaša sa suvim voćem;
ručak - kaša, 100 g bezmasnog svježeg sira, jabuka;
večera - kaša, 200 ml. sveže ceđenog voćnog soka.

6. dan:

doručak - 200 ml. vode, nakon 30 minuta - kaša, 200 ml. svježe cijeđeni voćni sok;
ručak - kaša, jogurt, jabuka;
večera - kaša, 200 ml. kefir bez masti.

7. dan:

doručak - 200 ml. voda, nakon 30 minuta - kaša sa suvim voćem, zeleni čaj;
ručak - kaša, salata od povrća, 100 g kuvanih prsa;
večera - 200 ml. sveže ceđeni voćni sok, kaša.

Između obroka treba piti čistu vodu u potrebnoj količini. Užine nisu dozvoljene. Zahvaljujući ovoj dijeti možete se riješiti 5-7 kilograma viška za sedmicu.

Heljda-kefir dijeta

Dijeta na kefiru i heljdi značajno se ističe na pozadini ne samo svih heljda, već i svih drugih sistema mršavljenja. Veoma je popularan jer daje odlične rezultate, a ne samo da se aktivno bori protiv viška kilograma, već ima i niz pozitivnih učinaka na organizam:

blagotvorno djeluje na procese probave;
normalizuje nervni sistem;
podiže ton;
poboljšava stanje kože.

pravila:

Prema općim pravilima svih vrsta heljdino-kefirne dijete, proizvode treba konzumirati u sljedećim količinama:

žitarice (kaša) - do zasićenja, bez istezanja želuca;
kefir (0-1% masti) - ne više od 1 litre;
čista voda - najmanje 2 litre.

Kefir se preporučuje za kupovinu, fokusirajući se na individualne karakteristike tijela:

svježe se ne preporučuje za povećano stvaranje plinova;
trodnevni - sa visokim nivoom kiselosti želuca, sklonošću žgaravici ili zatvoru.

Možete kuhati žitarice i kombinirati ih s kefirom na različite načine, ovisno o tome postoji nekoliko opcija za heljdino-kefirnu dijetu:

na parenoj ili sirovoj heljdi;
zajednička ili odvojena upotreba kefira.

Svaka tehnika daje odlične rezultate, ali pristalice "sirove hrane" tvrde da su žitarice koje nisu kuhane na pari manje kalorične i više zasićene mikroelementima, stoga su korisnije za mršavljenje.

uzorak menija

Ovisno o načinu pripreme žitarica i kombiniranju s kefirom, razlikuju se sljedeći jelovnici heljdino-kefirne dijete:

Meni broj 1 - parena heljda

U ovoj tehnici koriste se žitarice pripremljene gore navedenom metodom. U ovom slučaju uzima se proporcija da se dobije mrvičasta kaša: za 1 šolju heljde - 2 šolje kipuće vode.

Kašu treba konzumirati kada se pojavi osjećaj gladi, po pravilu, 5-6 puta dnevno, ali posljednju porciju treba pojesti 4 sata prije spavanja. Kefir treba piti 30 minuta prije ili poslije kaše.

Meni broj 2 - sirova heljda na kefiru

Metoda pripreme žitarica ovdje je još jednostavnija nego u prethodnoj verziji:

uveče isperite čašu heljde;
sipajte 2 šolje kefira;
ostaviti da nabubri.

Ujutro će zrna heljde biti mekana, spremna za jelo. Treba ih pojesti u jednom danu, podijeljeno u nekoliko doza. Ako ova količina nije dovoljna, može se povećati - do 2 šolje heljde i 4 šolje kefira.

Meni broj 3 - sirova heljda sa kefirom

U tom slučaju čašu oprane sirove heljde treba preliti preko noći sa 2 čaše tople vode. Gotove natečene žitarice ujutro treba podijeliti u nekoliko obroka i konzumirati sa kefirom (ne više od 1 litre dnevno).

Gubitak težine na dijeti od heljde i kefira može biti vrlo različit u trajanju - od 3 dana do 2 sedmice, ovisno o dobrobiti, želji, snazi volje. U tom periodu možete izgubiti od 3 do 10 kg. (u prosjeku - 1 kg dnevno, ali u početku težina ide intenzivnije, a nakon 14 dana obično prestaje).

Ako su stroge dijete od heljde preteško tolerirati, bolje je dati prednost sličnim metodama s manje strogim ograničenjima. Oni će vam omogućiti da se riješite istog broja kilograma, ali će za to trebati nekoliko dana više. Ali osjećaj gladi bit će mnogo manje izražen, posebno zbog dodavanja životinjskih proteina u prehranu.

Dijeta od heljde i skute

Svježi sir je isti dijetetski zdrav prehrambeni proizvod kao i heljda. Zahvaljujući svojstvima ovih proizvoda, možete brzo smršaviti uz zadržavanje osjećaja sitosti. Osim toga, takva dijeta:

pruža širok spektar korisnih supstanci;
smanjuje opterećenje jetre;
normalizuje probavni sistem.

Istovremeno, nedostatak štetnih masti u prehrani, kalorijski deficit i frakciona prehrana doprinose aktivaciji metabolizma, smanjenju volumena želuca, smanjenju apetita i brzoj sitosti.

pravila:

Unatoč očiglednim prednostima, dijetu od skute i heljde još uvijek je prilično teško pridržavati se, jer je niskokalorična. Zasnovan je na upotrebi samo dva proizvoda, dok:

žitarice za ishranu treba pripremiti gore navedenim načinom kuhanja na pari i konzumirati u količini dovoljnoj za lako zasićenje;
svježi sir (bez masti) za cijeli dan izdvaja se samo 300 g, koji se mora podijeliti u nekoliko doza.

Osim toga, obavezno je koristiti najmanje 2 litre. čista voda.

Primjer menija:

U skladu s ovom tehnikom, preporučuje se kaša i svježi sir podijeliti na 5 identičnih porcija, a zatim ih uzeti prema sljedećoj shemi:

ujutro na prazan stomak - 200 ml. voda;
doručak - kaša, 50–60 g svježeg sira;
svaki sat - 200 ml. voda;
užina - kaša, 50-60 g svježeg sira;
svaki sat - 200 ml. voda;
ručak - kaša, 50-60 g svježeg sira;
svaki sat - 200 ml. voda;
popodnevna užina (užina) - kaša, 50–60 g svježeg sira;
svaki sat - 200 ml. voda;
večera - kaša, 50-60 g svježeg sira.

Poslednji obrok treba da bude 4 sata pre spavanja.

Skutno-heljdinu dijetu preporučujemo da se pridržavate ne duže od 10 dana, tokom kojih možete izgubiti do 8 kilograma viška. Ako nakon završetka slijedite zdravu prehranu, težina se neće vratiti.

Nešto mekša za pridržavanje je još jedna proteinsko-heljdina dijeta, u kojoj se umjesto malomasnog svježeg sira koristi hranjiviji, ali ne manje koristan proizvod za mršavljenje - kuhano pileće meso.

Dijeta od heljde sa pilećim prsima

Kombinacija heljdine kaše sa nemasnim pilećim mesom u ishrani daje joj hranljive materije neophodne organizmu, što obezbeđuje normalan rad svih sistema. U isto vrijeme, mršavljenje je ugodnije nego uz stroga ograničenja, jer su pileća prsa odličan niskokalorični izvor proteina koji osigurava sitost i održava tonus mišića. Prednosti ove tehnike su što samo doprinosi sagorijevanju tjelesne masti, sprječavajući gubitak mišićne mase.

pravila:

Dijeta s piletinom od heljde predviđena je za maksimalno 14 dana, ali njeno trajanje se može smanjiti ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Kašu treba kuhati na gore opisani način kuhanja na pari, pileća prsa - kuhana na pari ili jednostavno kuhana.

Pravi izlaz iz dijete

Da biste trajno konsolidirali rezultat gubitka težine, potrebno je izvršiti ispravan izlazak iz prehrane. Potrebno je pomoći tijelu da se prilagodi novim uvjetima, a također ne dozvoliti da se želudac ponovo poveća.

Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko pravila:

Tokom naredne dvije sedmice, heljda bi i dalje trebala biti svakodnevno prisutna u ishrani. Bar jednom, bolje za doručak. Sada se može malo posoliti i kombinirati s drugim proizvodima: mesom, ribom, povrćem.
Kada napustite dijetu, trebali biste nastaviti jesti frakciono.
Bolje je isključiti alkohol ili se ograničiti na suho vino.
Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova.
Porcije treba držati male.
Visokokalorična, masna, pržena, dimljena, slana hrana može se uvesti u ishranu u malim količinama od oko 7 dana nakon završetka dijete.
Savršeno popravite rezultat bavljenja sportom: fitnes, trčanje, ples, plivanje, općenito, bilo koju fizičku aktivnost koju volite.
Dijeta od heljde ne bi trebala završiti previše naglo - jelovnik za naredne dvije sedmice sastavljen je tako da kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne prelazi 1500 kalorija.
Jednom tjedno vrijedi organizirati dan posta za sebe - na primjer, na kefiru.
Svaki dan trebate piti najmanje 1, 5-2, 5 litara čiste vode bez plina.

Ako slijedite sve ove preporuke, tada tijekom izlaska iz prehrane heljdom možete ne samo održati postignuti rezultat, već i izgubiti još 2-3 kg.